SUP yoga : guide complet pour associer pagayage et yoga
Combine le paddle boarding avec le yoga pour un meilleur équilibre, plus de force et de pleine conscience sur l'eau.
Le SUP yoga ajoute un élément d'instabilité qui augmente fortement l'activation du tronc par rapport au yoga sur terre. Commence par des postures simples sur une planche large et stable en eau calme. Utilise un tapis de pont antidérapant. Ne pratique jamais le SUP yoga seul.
Le problème
Les tapis de yoga traditionnels offrent une surface parfaitement stable, supprimant le défi d'équilibre qui rend le SUP yoga particulièrement efficace pour la force du tronc et la concentration.
La solution
Utilise une planche de SUP extra large (34"+) avec un revêtement de traction pleine surface. Pratique en eau calme et peu profonde. Commence par des postures fondamentales avant d'essayer les inversions.
Public: Pratiquants de yoga et pagayeurs qui veulent associer l'entraînement à l'équilibre et la pleine conscience.
Étapes
- 1
Ancre la planche en eau peu profonde et calme —utilise un ancrage à sable ou attache-la à un ponton
- 2
Commence par des postures assises —assise facile, posture du bateau, torsion assise
- 3
Passe aux postures à genoux —table, chat-vache, foudre
- 4
Avance vers les postures debout —montagne, guerrier I, guerrier II, arbre
- 5
Pratique les postures d'équilibre —demi-lune, aigle, danseur
- 6
Termine par le savasana —allonge-toi à plat sur la planche, ressens le mouvement de l'eau
Questions fréquentes
Quelle planche est la meilleure pour le SUP yoga ? ▼
Une planche large (34"+) avec un tapis de traction pleine longueur offre la plateforme la plus stable. La RHEO Race offre un bon équilibre entre stabilité et glisse.
Le SUP yoga est-il dangereux ? ▼
Pas plus que le yoga sur terre lorsqu'il est pratiqué en sécurité. Utilise une eau calme et peu profonde. Porte un leash. Pratique avec un partenaire. Évite l'eau profonde pour tes premières séances.
Faut-il un équipement spécial ? ▼
Une planche large et stable, un tapis de traction pleine surface, un leash et un gilet de sauvetage. Certains pratiquants utilisent un tapis étanche pour un meilleur grip.