Fitness SUP : entraînement complet du corps sur l'eau
Comment le stand-up paddle renforce le tronc, l'équilibre et la condition cardiovasculaire.
Le SUP sollicite le tronc, les jambes, le dos et les épaules à chaque coup. Une séance d'une heure brûle 300 à 500 calories. Pagayer contre le vent ou le courant double l'intensité. Le SUP yoga ajoute un travail de souplesse et d'équilibre.
Le problème
Beaucoup voient le paddle comme une activité de loisir plutôt qu'un véritable outil de fitness, manquant ainsi son potentiel de conditionnement complet du corps.
La solution
Structure les séances de SUP avec des objectifs de fitness précis : pagayage d'endurance pour le cardio, sprints par intervalles pour la puissance, SUP yoga pour la souplesse et pagayage de distance pour l'endurance musculaire.
Public: Amateurs de fitness à la recherche d'un entraînement complet, à faible impact et engageant.
Étapes
- 1
Échauffe-toi sur la terre ferme —cercles de bras, rotations du tronc et balancements de jambes pendant 5 minutes
- 2
Commence par 10 minutes de pagayage régulier à intensité modérée
- 3
Passe à l'entraînement par intervalles —2 minutes de pagayage intense, 2 minutes de récupération facile
- 4
Intègre des postures de SUP yoga —chien tête en bas, guerrier II et posture de l'arbre sur la planche
- 5
Termine par un pagayage doux et des étirements statiques sur la planche
Questions fréquentes
Le SUP est-il meilleur que la course pour la forme ? ▼
Le SUP offre des bénéfices cardiovasculaires comparables avec moins d'impact sur les articulations. Il sollicite aussi plus le haut du corps et le tronc que la course.
Combien de calories le SUP brûle-t-il ? ▼
Environ 300 à 500 calories par heure à intensité modérée. La course ou le pagayage contre le vent peut brûler 600 à 800 calories par heure.
Peut-on gagner du muscle avec le SUP ? ▼
Oui. Le pagayage renforce les épaules, le dos et le tronc. L'équilibre sollicite les jambes et les muscles stabilisateurs. C'est un entraînement de résistance complet du corps.